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      愧疚自责

      简介

      愧疚:指心存愧疚的人,在本质上往往偏向躁急性格。做出来的事,说过了的话,甚而伤害到某一个人,在事情发生时的心态与事情过后的再思,往往自相矛盾,而且悔不当初其实,心存愧疚的人,大半是有心的人,只是在行为上,修补人格性情的决心,十分不积极而懦弱。这种感觉如果积压太久,对于身体的伤害也是很大的。
      自责:因个人缺点或错误而感愧疚,是自我反省的一种形式。自我反省时的自责,即对自己的过失言行作一番剖析,并通过内部言语或外部言语来斥责自己的过失,寻找过失的原因,以避免重犯。当个人做出某件不妥之事时,受到了社会的谴责,个人会立即接受责备并即时向他人道歉。自责往往对其当下、过去、将来,真实的或假想的行为作自我惩治,有时也会努力去解除敌意,去帮助朋友, 并且藉自我批评而获得赞美。

      表现

      自责普遍存在于都市人之中。比如:爱走极端的人,爱用极端的词汇评价或总结自己。它们可能反映了非黑即白的思想,事实上,事实通常没有那么绝对。也许是因为你习惯于为自己制定非常高的工作标准,常常害怕在对自己更加宽容之后,会一事无成,其实对自己不宽容才更有可能导致一事无成。
      一个凡事过于苛刻的人,自责可能是一种生活方式。每当消极的自我观念被经历的事情证实时,就会责备自己,垂头丧气地告诉自己应该做得更好。不肯放过每一个微小的弱点或错误,会因为所有应该做但没有做的事情而责备自己,也为所有不该做但做了的事情责备自己,甚至还会因为自己过于苛刻而责备自己。
      在中国传统文化中,自责被认为是好的,有价值的。这种观点在如“孩子不打不成器”这样的谚语中得到了充分的体现,认为成长的道路充满了惩罚和矫正,结果自责变成了一个习惯,一个自然而然的反应。?
      其实自责常常损害了正面的自我评价,使人变得敏感、郁闷、沮丧。这就好像一只鹦鹉落在你的肩膀上,时不时地在你耳边唠叨着“不对”,你可以想像这对你的自信心打击有多大。

      自我缓解

      克服愧疚自责想法的第一步是要学会注意你常在什么时候觉得愧疚然后开启责备自己的模式,观察它对你的情绪及生活方式的影响。当你自责时,你所感受到的情绪可能不同于你所预感的会出现焦虑、恐惧、害怕和恐慌,你更可能会感到负罪感、耻辱、悲伤、尴尬、对自己失望、生自己的气、挫折感、忧郁、绝望或毫无希望。这时可以选择用笔和纸记录当下的所思所想。
      书面记录可以促使你注意到在自我感觉很差时你脑子里面在想些什么,更加清楚地了解这些想法是怎样影响了你的生活,怎样形成了自责的恶性循环。然后你会发现,同样的或相似的自责的想法一遍又一遍地重复出现。几天之后,你将会对情绪的变化以及产生这种变化的自责想法更加敏感。你在脑子里一定要有这样一个观念,即这些想法只不过是一种看法或一个旧的习惯,而不是你为人的真实反映。这样,你就可以在开始系统地对它们提出质疑之前远离困惑。

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      愧疚自责常见问答

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      由于个体的责任感和道德意识过强,所以容易产生愧疚自责的情况。因为太在意别人的眼光,在意别人对自己的评价,所以会对自己产生很多的自我评判。当自己犯错或拒绝别人时,会加深愧疚感和自责感。可以尝试经常做心理暗示:这件事我没有做错,我只是在维护我自己的权益。经常愧疚的人,其实是无法尊重和遵从自己内心真实的情感与欲望,总是为了所谓外界原因而放弃,牺牲自己真实的情感需求。然后,所谓愧疚就出现了,需要多花时间好好面对自己真实的内心世界了。

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      缓解抑郁情绪要先调整好心理

        当今社会有很多人已经患上了抑郁症,抑郁症会严重损伤我们的身心健康,抑郁症是世界上最知名的精神疾病之一,它影响超过3.4 亿人。 抑郁情绪不代表抑郁症,抑郁情绪人人都有,但往往都会一闪而过,或者经过短暂的自我调节后,这些抑郁情绪就会很快消失。  制定细节的、明确的目标:  抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”。  前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。  人抑郁的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。  相信我,无数的人都有这样自我怀疑,而且无比绝望的时刻。试试看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,或者买一个拖把,跟朋友约一个饭局。  适当宣泄压力:当你把忧伤、苦恼、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时,心理负担便会大大减轻。坦诚的倾诉是一种缓解压力的好方法,它能使人感到轻松,同时也可以从亲友的安慰、理解和帮助中得到温暖。  尝试新事物:  许多患者觉得自己被困在沮丧的情绪当中,这可能导致他们无法集中注意力,也无法作出重要的决策。  这也是为什么要尝试新事物的重要原因,当我们挑战自己且选择做不一样的事情时,脑内会产生化学物质,像是与快乐、学习有关的多巴胺。  为何不让自己开始画画、参访美术馆、学一个新语言、读本书,或是其他你很想做而未做的事情。以上方法不仅能让你走出去、感受新环境、认识新朋友,你也能在家中、或与熟悉的朋友们相处中找到自己的乐趣。  换一个角度看待事情:当人的思想出现问题时,感觉也会是荒谬的,只要能理智地面对现实,消极情绪就会大为减轻。面对不如意的事,要尽量从积极的方面去考虑,乐观面对现实,保持豁达的胸怀。  运动让人更快乐:当我们运动的时候,大脑会产生内啡肽,它可以让我们感到愉悦和满足,故被称为“快乐激素”。运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺,这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。因此,我们运动过后会感觉心情好一些,人们在运动后也会产生一种具有掌控力的感觉。

      创伤后应激障碍的表现有哪些?

        创伤后应激障碍的表现有哪些?创伤后应激障碍指在遭遇异乎寻常的威胁或灾难后延迟出现并长期持续的精神障碍。造成这种心灵创伤的应激通常指严重的心理伤害。创伤后应激障碍的症状有时出现在三个月以内,但有时可能出现在创伤事件发生一年以后。  反复体验创伤:  症状包括:经常重温过去创伤经历,包括身体上的症状,如:心跳加速或出汗;做噩梦;有令人恐惧害怕的想法。  回避:  症状包括:远离可以勾起创伤经历的场所、事件或者物体;回避与创伤相关的想法和感受,避免触发症状,这些回避行为可能干扰患者正常的社会生活与学习。  高度警觉和过度反应:  症状包括:容易受惊,被吓;感觉紧张,提心吊胆;睡眠障碍;容易激惹、愤怒。在创伤事件发生后,你也可能会感觉更加紧张。这又是你身体自然保护系统的一部分。恐惧和焦虑提醒自己存在某种危险,所有伴随恐惧和焦虑的身体感受都是为了帮助我们应对这种危险。这种保护系统时刻让您的身体准备逃离,休息或战斗。因此,在发生创伤事件后,您的身体警报系统将更加敏感,尽量减少未来创伤事件的影响。  认知和情绪上的症状:  症状包括:难以记住创伤性事件的主要特征;关于自己和世界的消极想法;歪曲的感受如内疚或自责;丧失活动的兴趣。

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        路怒症属于反应性精神障碍,怒路症常见表现,遇堵车就烦躁不安,情绪不稳;重者不文明行车,如强行抢道、不耐烦下频繁按喇叭,驾车时经常性情绪失控,如激惹,动辄骂人、打人,开车时和不开车时的脾气、情绪判若两人;更严重者会出现偏激行为,或攻击性驾驶  路怒伤身心损健康:你们知道暴怒的意思是什么呢?人在愤怒的时候交感神经兴奋血压升高心跳速度加快。驾驶者容易出现心脑血管意外。其次愤怒焦虑失望等情绪会严重影响胃肠的消化功能,胃肠的免疫能力也会变差,食欲将大大降低。另外路怒族的全身免疫力也经常受考验。在负面情绪的影响下,人体抵抗细菌病毒的能力、监视杀灭癌细胞的能力都会降低。这就给身体带来更多意想不到的伤害。总之路怒症最终伤害的还是自己。  路怒症犹如精神医学所讲的一种反应性精神障碍。即在外因刺激下出现的阵发性精神失控,如幻觉、晕厥、狂怒、歇斯底里等症状。堵车,就是驾车者心理受挫的刺激源,路怒症状也正是跟“反应性精神障碍”一样的精神失控现象。只是它们的诱因和某些表现有异,但其表现背后的个性心理素质是一样。  身心状态差:在我们长时间驾驶,身体又僵硬,空气还不好,人的身心都会处于一种不良的状态,而在这种不愉悦状态下,很容易引爆我们的情绪。  从心理分析的角度看,路怒症是一种社会文明病,就如抑郁症、躁狂症、强迫症、反应性精神障碍等一样,是带有个性心理、社会文化致病因素的心理疾病。随着时代的发展,可谓非器质性的心理病也悄然“与时俱进”,路怒正是高科技社会——汽车时代的特有症候,甚至可说,路怒症是疯狂时代的象征。  偏执与不正确预期。有偏执、自负个性的人,为人处世往往是极端偏激或自我。比如塞车时即使完全没有必要赶时间,司机仍会给自己设定一个预期时间,规定自己在多少时间内到达目的地。当目标不以意志为转移,也不能兑现预期时,将容易感受挫败、激发愤怒。

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