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      容易紧张

      简介

      现代社会使人产生容易紧张的因素有很多。首先,现代科技带来的密级信息,导致工作者精神、情绪紧张;因为想博取别人好的关注,又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的,因为未知的东西对于你来说是未知的。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

      表现

      1.紧迫感。感到任务迫在眉睫或事情太多而时间不够用。这种人整天忙碌,好 像一年四季天天都在赶任务,总有做不完的事,从来没有事情告一段落可以暂时松一口气的体验。我们说,这种人缺乏完成感,它可以是陷于紧张状态后才有的,也可以是病前人格的一个特性。

      2.负担感。感到肩负的责任重大,力不从心,也担心失职。或者,感到名位太 高,能力和品德都不能胜任。或者,感到任务太困难,尤其是人际关系太复杂,“内耗”太大,怎么努力也很难干好。总之,原有的工作 乐趣和成就的满足感或喜悦都消失了,工作成了纯粹的精神负担。

      3.效率下降感。感到工作学习进展缓慢,质量不佳,失误太多,尤其是和过去 比感到尽管更加努力成绩却下降了。实际上,成绩并未下降,至少别人还看不出来。

      4.精神功能下降感。感到脑子不像过去好使了,注意集中难于持久,容易分心 ,杂念多,记忆力变坏了。

      5.感到过敏。感到自己变得不冷静了,容易着急、急躁和生气、容易因刺激( 如突然的关门声,闪过一个人影子等)而引起惊跳反应,常常因为一点小事而情绪久久不能平息,或由于情绪反应过于强烈而后悔会伤了 和气。

      容易紧张常见问答

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      不要太在乎别人对你的看法 
      造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上,人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上,同样,其他人也是这样去做的。 
      通常,人们只关心自己遇到的问题,而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要,这确实会有点失望,但同时对你来说也是解脱。 
      所以,从现在起,不要再认为别人很在乎你,也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地,你会越来越不在意别人怎么看你,同时,你的思想也会慢慢独立,不会只停留在其他人的想法里。 

      回到现实 
      你只需要关心当前发生的事情,不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境,不要去想下午5点还要交的报表,也不要担心明天早上要 开的会,不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯,因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断, 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

      1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
      2.活动一下身体的一些关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
      3.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
      4.将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
      5.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
      6.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

      1.松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

      2.适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

      3.真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

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        有效沟通技巧 学会用心沟通,沟通有助于增进人们认识了解促进社会协调运行的重要功能。这是人们连接彼此了解彼此的必备技能,然而练好这项技能却不是一件容易的事儿。      有效沟通技巧 学会用心沟通  沟通不是与生俱来的天赋:不少人认为,有些人天生就具备会说话的天赋,而另一些人则没有。其实,世界上并不存在什么会说话的天赋。工作中的沟通与日常沟通差别很大,前者强调传递信息的效率,要求信息便于理解、便于传达,在内容上则注重利弊分析。因果关系,在表达方式上则强调精炼。这些都是需要经过后天训练才能具备的素质。遗憾的是,虽然沟通是项通用的能力,生活和工作的方方面面都用得到,但学校教育并不注重对沟通能力的培养,很多人都是在工作以后,自己学习沟通技巧并积累相关经验的。  微笑着去沟通很重要!因为微笑也是一门人文艺术。在愤怒的异常情绪驱使下怎么才能够停下来真诚地沟通呢?那就需要你有一个良好的情绪和环境。做到了这一点你与别人的距离就近了一步,这是人与人之间最基本的信任。  巧妙地让别人做决定:多人在一起的时候,最经常遇到的问题就是决定不一致,你可以提出自己的建议并且分析益处,你提出的建议最好是具有选择性,而且是简单的选择,比如两个地方进行选择。与别人进行交流往往是需要更多的用心、细心,你就会获得更多的朋友。  我们要学会倾听、多听听别人的看法、去正确的聆听。适当点头表示你在认真听。即使你有一肚子的话想说也得等到别人说完再说。  应善于观察对方的气质和性格:如若与“胆汁质”类型的人交谈,会发现对方情绪强烈,内心活动显之于外;与“粘液质”类型的人谈话,会发现对方持重寡言,情感深沉;与平素大大咧咧的人谈话,会发现对方满在乎,漫不经心。针对不同气质和性格,应采取不同的谈话方式。  拿出平和的情绪去面对、用诚恳的语气去交流,让他人觉得你是一个有素质的人。交谈过程中要委婉的提出对方的不足与错误。先说一些赞赏之类的话语,然后再用“但是、不过”之类的词语进行提出不同的意见。  学会由衷地称赞别人:智者和伟人就要学会由衷地称赞别人,而反对别人那只是愚人经常做的事情,就算你是不赞同别人的观点,但最好也不要马上当众说出来,如果不是很紧要的事情,也可以不要说出来,别人都是喜欢被称赞的,不喜欢经常反对他的人。

      孩子有这些行为说明孩子心理不健康

        孩子有这些行为说明孩子心理不健康,孩子在成长的道路上都会出现各样的问题,健康的儿童心理是要父母慢慢去指引。现在家里面有孩子的,都是比较愁孩子的教育方式的,因为孩子在成长过程中心理变化频繁。      孩子有这些行为说明孩子心理不健康  拒绝和家长沟通:孩子不愿意和家长沟通,证明家长对待孩子的方式让孩子感到不舒服,这才导致孩子不愿意和家长说话。因此,当孩子不喜欢甚至拒绝和家长沟通的时候,家长要引起重视,反思自己的行为。家长可以将自己代入孩子的身份,从孩子的角度评价自己的教育方式,从而发现问题的原因。如果家长不重视这个问题,很有可能导致孩子变得孤僻,甚至做出自杀等极端行为。  难以集中注意力:自卑感强的儿童在学习或做游戏时往往难以集中注意力,或只能短时间地集中注意力。这是因为"挥之不去”的自卑心理在作祟。  爱和家长吵架:当孩子出现和家长吵架的情况时,这说明孩子的内心是非常委屈和压抑的,对家长存在非常大的不满。长此以往,很有可能导致孩子出现叛逆情绪,甚至做出伤害父母等极端行为。因此,当孩子和家长吵架的时候,家长要反思自己的行为,避免伤害孩子的自尊,禁止打骂孩子。家长在平时要多和孩子平等交流,尊重和倾听孩子的表达,缓和亲子关系。  喜欢跟父母冷战:有些孩子在面对自己家长训斥的时候,表现则是截然不同的,没有情绪化也不会说过多的话,当然也不会哭闹。而这种孩子的心理问题就会更加的严重。如果在接受训斥的时候,不哭不闹不反驳,那说明孩子自的身心健康,正在往一个坏的方向去发展,而且这种孩子的性情一般都比较沉郁,时间长了之后就容易造成自闭的现象。这个时候,家长们应该积极的去引导孩子,把自己的一些不良情绪发泄出来,表露在自己的父母面前,那不是丢人的事情,只有疏解开情绪,孩子心理方面才不会有任何的问题出现。  自残:如果孩子有自残的行为时,说明事情已经到了非常严重的地步,孩子存在厌世情绪,心理是非常抑郁扭曲的。家长要高度重视这件事,了解孩子出现自残的原因,尽快带孩子进行心理治疗,避免孩子做出更为极端的事情。  常年情绪低落:如果孩子常常无缘无故地郁郁寡欢,那很可能就是自卑心理使然。  过度怕羞:儿童,特别是女童略有怕羞纯属正常,但如怕羞过度(包括从来不敢面对小朋友唱歌,从来不愿抛头露面,从来不敢接触生人等等),则可能内心深处隐含有强烈的自卑情绪。

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