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      压力大

      简介

      心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

      起因

      1.繁重的工作压力?
      社会整体节奏迅速加快的同时,都市白领群体更是被高强度的工作压力所困。现实生活中,由于个人的能力、生活条件与状态,与现实水平存在差距,这种由自身心理与周围环境产生的落差,往往使许多人长期处于高度紧张的状态下,且常常得不到及时的调整,久而久之便会产生焦虑不安、心理压力过大。
      2.竞争所产生的心理压力?
      我们的工作环境中充斥着优胜劣汰的现象,与别人的竞争,往往会让我们压力巨大。有些人在工作和生活中为自己设定了较高的目标,达到这一目标往往比较困难,这时候就会产生无形之中的心理压力。
      3.遇到困难、挫折和问题所产生的心理压力?
      所谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰,因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。遭受挫折时,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。
      4.过高的追求与目标,客观条件却达不到?
      在对事业的追求上,有些人具有急功近利的倾向,他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高,且不想耗费太多的力气,总想以小搏大,希望事半功倍。 可现实又往往不因人的主观意愿而改变,当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拼命工作,不断自我加压,总是苛求自己,结果常常因心有余而力不足导致失败,从而产生更大的心理压力。
      5.外部的不和谐与周围环境的刺激?
      刚 参加工作或新改换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事关系不睦、进升受挫、工作中失误或发生错误、受到处分或降职、对工作本 身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不满意等工作环境的不顺利、不和谐以及家庭中的一些变故,或是产生的矛盾和问题,都会让人产生巨大的心理压力。?
      以 上给大家介绍的这些心理压力产生的原因告诉我们,要给自己留有足够的心理空间,凡事往好处想,要能够积极乐观面对生活,生活起居上要规律,要注意劳逸结 合,平时可以多读读书看看报,丰富自己的业余生活和精神世界。要注意在繁忙的工作生活中给自己透透气,及时呼吸外界清新的空气。

      症状

      1.经痛:研究发现,与一般的女性相比,压力大的女性其发生经痛的几率比前者高出两倍。?
      2.面部出现痤疮:压力的增加话会引起体内激素分泌不平衡,从而导致面部容易出现痤疮。?
      3.口腔疼痛:压力大会加重一部分人在睡眠时的磨牙症状,从而出现口腔上颚部疼痛的症状。对这部分人来说,可以在睡眠时带上保护牙套,以减轻对口腔造成的伤害。?
      4.牙龈出血:面临压力大的人患上牙周病的几率比普通人要大。?
      5.肚子痛:据研究发现,肚子痛也是压力大的症状表现之一。压力水平高的人比身心放松的人发生肚子痛的几率要高出三倍之多。?
      6.皮肤瘙痒:身体长期出现瘙痒症状的人,其出现压力过大的几率被正常人高两倍。?
      7.过敏加重:过敏患者在面临大压力和焦虑后,其过敏症状会更加严重。

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      压力大常见问答

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      做深呼吸,每当感觉压力袭来压得你喘不过气来时,与其暴躁狂怒发脾气,倒不如静下心来找一个安静的地方做深呼吸。首先鼻子吸气,当觉得吸入的空气到达肺部时,默数五秒,再缓慢呼气,一直重复五次,你就会发现,情况没那么糟糕了。
      也可以回忆往事,压力大的时候可以通过回忆往事来达到缓解效果,你只需找一个安静的地方,闭上眼,脑海像放电影一般闪现过去的片段,回忆那些快乐的时光以及那些好笑的人与事。渐渐地,你就融入了往事回忆的漩涡中,当你从回忆中醒来时,嘴角也许还挂着一丝丝笑,压力自然也消失不见啦。
      如果你喜好安静,在压力很大的情况下,你可以选择带上一本书,找一个僻静的地方,最好是干净的草地上,怎样舒服怎样坐,把书捧在手里静静翻阅。读书不仅可以修身养性,增长见识,还能使思维集中,不至于因为压力大而紊乱,同时选用绿色的草地在眼睛疲劳时还可以看看绿色植物,保护视力。
      把整个世界当成你一个人的空间,宣泄完毕后你会发现不仅心情得到了放松,压力也消失得无影无踪。

      有影响,皮肤会出现如下反应:?
      疱疹:心理压力使身体的抵抗力降低,这样一来,免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌,你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。?
      皱纹:焦虑消耗了许多生命活动所需的营养,使细胞活动和新陈代谢速度减慢,皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性,皱纹也就更容易显露出来。有时,在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。?
      粉刺:压力大促进了皮脂腺的活动,使皮肤出油,促进了粉刺的产生。?
      体重减轻或增加:压力大会改变你的食欲,在心理压力状态下,有的人体重会增加,而有的人却会减轻。?
      湿疹:心理压力本身并不会使皮肤干燥、脱落,但它可以加重已经有的症状。比如心理压力之下的出汗不但会使湿疹更加严重,甚至还会导致脱皮、流脓、发红和发痒,有时还会扩散到皮肤表面上更大的领域。?
      脱发:受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题,会使黑头发脱落。只有心理压力水平恢复正常时,头发才会重新生长。

      压力大相关专家

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      蒋阿英

      持证7年

      二级心理咨询师 精神分析取向咨询师

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      闵贵征

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      压力大相关知识

      精神分裂症

      精神分裂症是以基本个性改变,思维、情感、行为的分裂,精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。多起病于青壮年,患者一般意识清楚,智能基本正常,但部分患者在疾病过程中会出现认知功能的损害。病程一般迁延,呈反复发作、加重或恶化,部分患者最终出现衰退和精神残疾,但有的患者经过治疗后可保持痊愈或基本痊愈状态。

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      焦虑症

      焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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      失眠症

      失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

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      缓解抑郁情绪要先调整好心理

        当今社会有很多人已经患上了抑郁症,抑郁症会严重损伤我们的身心健康,抑郁症是世界上最知名的精神疾病之一,它影响超过3.4 亿人。 抑郁情绪不代表抑郁症,抑郁情绪人人都有,但往往都会一闪而过,或者经过短暂的自我调节后,这些抑郁情绪就会很快消失。  制定细节的、明确的目标:  抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”。  前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。  人抑郁的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。  相信我,无数的人都有这样自我怀疑,而且无比绝望的时刻。试试看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,或者买一个拖把,跟朋友约一个饭局。  适当宣泄压力:当你把忧伤、苦恼、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时,心理负担便会大大减轻。坦诚的倾诉是一种缓解压力的好方法,它能使人感到轻松,同时也可以从亲友的安慰、理解和帮助中得到温暖。  尝试新事物:  许多患者觉得自己被困在沮丧的情绪当中,这可能导致他们无法集中注意力,也无法作出重要的决策。  这也是为什么要尝试新事物的重要原因,当我们挑战自己且选择做不一样的事情时,脑内会产生化学物质,像是与快乐、学习有关的多巴胺。  为何不让自己开始画画、参访美术馆、学一个新语言、读本书,或是其他你很想做而未做的事情。以上方法不仅能让你走出去、感受新环境、认识新朋友,你也能在家中、或与熟悉的朋友们相处中找到自己的乐趣。  换一个角度看待事情:当人的思想出现问题时,感觉也会是荒谬的,只要能理智地面对现实,消极情绪就会大为减轻。面对不如意的事,要尽量从积极的方面去考虑,乐观面对现实,保持豁达的胸怀。  运动让人更快乐:当我们运动的时候,大脑会产生内啡肽,它可以让我们感到愉悦和满足,故被称为“快乐激素”。运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺,这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。因此,我们运动过后会感觉心情好一些,人们在运动后也会产生一种具有掌控力的感觉。

      创伤后应激障碍的表现有哪些?

        创伤后应激障碍的表现有哪些?创伤后应激障碍指在遭遇异乎寻常的威胁或灾难后延迟出现并长期持续的精神障碍。造成这种心灵创伤的应激通常指严重的心理伤害。创伤后应激障碍的症状有时出现在三个月以内,但有时可能出现在创伤事件发生一年以后。  反复体验创伤:  症状包括:经常重温过去创伤经历,包括身体上的症状,如:心跳加速或出汗;做噩梦;有令人恐惧害怕的想法。  回避:  症状包括:远离可以勾起创伤经历的场所、事件或者物体;回避与创伤相关的想法和感受,避免触发症状,这些回避行为可能干扰患者正常的社会生活与学习。  高度警觉和过度反应:  症状包括:容易受惊,被吓;感觉紧张,提心吊胆;睡眠障碍;容易激惹、愤怒。在创伤事件发生后,你也可能会感觉更加紧张。这又是你身体自然保护系统的一部分。恐惧和焦虑提醒自己存在某种危险,所有伴随恐惧和焦虑的身体感受都是为了帮助我们应对这种危险。这种保护系统时刻让您的身体准备逃离,休息或战斗。因此,在发生创伤事件后,您的身体警报系统将更加敏感,尽量减少未来创伤事件的影响。  认知和情绪上的症状:  症状包括:难以记住创伤性事件的主要特征;关于自己和世界的消极想法;歪曲的感受如内疚或自责;丧失活动的兴趣。

      路怒症属于反应性精神障碍

        路怒症属于反应性精神障碍,怒路症常见表现,遇堵车就烦躁不安,情绪不稳;重者不文明行车,如强行抢道、不耐烦下频繁按喇叭,驾车时经常性情绪失控,如激惹,动辄骂人、打人,开车时和不开车时的脾气、情绪判若两人;更严重者会出现偏激行为,或攻击性驾驶  路怒伤身心损健康:你们知道暴怒的意思是什么呢?人在愤怒的时候交感神经兴奋血压升高心跳速度加快。驾驶者容易出现心脑血管意外。其次愤怒焦虑失望等情绪会严重影响胃肠的消化功能,胃肠的免疫能力也会变差,食欲将大大降低。另外路怒族的全身免疫力也经常受考验。在负面情绪的影响下,人体抵抗细菌病毒的能力、监视杀灭癌细胞的能力都会降低。这就给身体带来更多意想不到的伤害。总之路怒症最终伤害的还是自己。  路怒症犹如精神医学所讲的一种反应性精神障碍。即在外因刺激下出现的阵发性精神失控,如幻觉、晕厥、狂怒、歇斯底里等症状。堵车,就是驾车者心理受挫的刺激源,路怒症状也正是跟“反应性精神障碍”一样的精神失控现象。只是它们的诱因和某些表现有异,但其表现背后的个性心理素质是一样。  身心状态差:在我们长时间驾驶,身体又僵硬,空气还不好,人的身心都会处于一种不良的状态,而在这种不愉悦状态下,很容易引爆我们的情绪。  从心理分析的角度看,路怒症是一种社会文明病,就如抑郁症、躁狂症、强迫症、反应性精神障碍等一样,是带有个性心理、社会文化致病因素的心理疾病。随着时代的发展,可谓非器质性的心理病也悄然“与时俱进”,路怒正是高科技社会——汽车时代的特有症候,甚至可说,路怒症是疯狂时代的象征。  偏执与不正确预期。有偏执、自负个性的人,为人处世往往是极端偏激或自我。比如塞车时即使完全没有必要赶时间,司机仍会给自己设定一个预期时间,规定自己在多少时间内到达目的地。当目标不以意志为转移,也不能兑现预期时,将容易感受挫败、激发愤怒。

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